10 продуктов, которые наполнят вас энергией
Не всегда получается спать по восемь часов в сутки. Для тех из нас, кто находится в постоянном стрессе или страдает от недосыпания, есть один, а точнее десять способов зарядиться энергией и набраться сил, не прибегая к употреблению энергетических напитков, из-за которых, впоследствии, чувствуем себя разбитыми.Дипломированный диетолог, специалист по спортивному питанию, консультант диетолог Лиза Московиц назвала 10 основных продуктов, которые вернут вам силы:
1. Яйца
«Яичные желтки богаты витаминами группы B, отвечающие за преобразование пищи в энергию, и содержат витамин D, который укрепляет кости. Более того, они являются богатым источником белков, что особенно важно при интенсивных тренировках, после которых часто бывают растяжения мышц» говорит Московиц.
Совет: Для того чтобы уберечь себя от насыщенных жиров и лишних калорий, старайтесь съедать одно целое яйцо и 2-3 яичных белка. Это обеспечит вам полезный и энергетически насыщенный завтрак.
2. Кофе
Когда вам нужно быстро взбодриться, поможет небольшая порция кофеина. «Чашка кофе позволяет выполнять физические упражнения гораздо эффективнее, а также является отличным напитком для употребления перед тренировкой» говорит Московиц. Кофе с обезжиренным молоком обеспечит организм кальцием и витамином D, а также углеводами для энергии.
Совет: Немного кофе - это все что нужно для вашей пользы. Заказывайте 30 мл горячего кофе или кофе со льдом.
3. Зеленые соевые бобы
Соевые бобы богаты питательными веществами, особенно витаминами группы B, медью и фосфором. «B-комплекс витаминов способствует преобразованию углеводов в глюкозу, и в то же время питает все клетки тела кислородом. Медь и фосфор способствуют превращению пищи в энергию, которая откладывается в клетках для дальнейшего использования организмом. Зеленые соевые бобы также питают организм углеводами, волокном и белками полезными для мышц. Одна чашка стручковой сои содержит 8 г волокна и 17 г белков» говорит Московиц.
Совет: Для восстановления организма после продолжительной тренировки, необходимо съесть горсть зелёных соевых бобов. Их можно немного посолить, чтобы восполнить потерянные электролиты.
4. Хлопья из цельного зерна
Грубоволокнистые хлопья из цельного зерна замедляют выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает организм энергией на весь день. Московиц говорит, что всплеск уровня глюкозы в крови, обычно после употребления в пищу таких рафинированных углеводов как конфеты, приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и выбросу чрезмерного количества инсулина поджелудочной железой. Инсулин заставляет глюкозу переходить из крови в клетки. Как только повышается уровень глюкозы в крови, выбрасывается и соответственное количество инсулина.
Совет: Специальные обогащённые витаминами виды хлопьев из цельного зерна содержат почти все важные витамины и минералы. Выбирайте хлопья, которые содержат не менее 5 г волокна в одной порции. Для дополнительной порции белка высыпьте хлопья в стакан с обезжиренным молоком или обезжиренным греческим йогуртом.
5. Смесь орехов и сухофруктов
«Орехи и сухофрукты - это идеальная комбинация полезных жиров, волокна и белков. Рафинированные углеводы не содержат волокна, поэтому они быстрее расщепляются и превращаются в глюкозу, давая организму энергию лишь на короткий период времени. Волокно помогает замедлить выброс глюкозы, поэтому энергии хватает на дольше. Так же как и волокно, белки замедляют углеводный обмен и восстанавливают ткани повреждённых мышц. Поэтому белки употребляют, чтобы избежать боли в мышцах после тренировок. Жиры, содержащиеся в орехах, семечках и маслах известны тем, что обеспечивают организм энергией, когда идёт речь о продолжительном беге или плавании более одного часа. Поскольку углеводы являются главным питательным макроэлементом во время тренировок, они быстро истощаются, и организм начинает сжигать накопившийся жир» говорит Московиц.
Совет: Чтобы избежать излишнего потребления сахаров и масел, которые так часто добавляются в смесь орехов и сухофруктов, делайте эти смеси сами. Смешайте свои любимые орехи, например фисташки, миндаль или арахис, с семечками и сухофруктами. Добавьте в них хлопья из цельного зерна или ешьте их с кренделями, для большей концентрации питательных углеводов.
6. Вода
Одним из основных факторов для поддержания организма в тонусе является вода. «При обезвоживании организм теряет силы быстрее, чем при голоде. Вода отвечает за доставку питательных веществ, от которых мы получаем энергию, в кровь. Она также выводит накопленные шлаки из организма, которые вызывают у нас усталость. Без достаточного количества воды, наш организм не сможет переработать пищу в энергию, и, следовательно, перестанет работать. В течение дня пейте чем побольше воды, особенно перед тренировкой и после».
Совет: Разделите вес вашего тела на два, чтобы рассчитать количество воды, которое следует выпивать в день. Прибавьте 600-800 мл воды на каждый час упражнений, чтобы поддержать её нормальный уровень в организме. Думаете это много? «Большинство людей нуждается в 8-10 стаканах воды в день» говорит Московиц.
7. Гуарана
«Гуарана - это небольшой красный фрукт круглой формы, широко используемый в производстве напитков как добавочный ингредиент, который действует как стимулятор нервной системы и увеличивает физическую выносливость организма» говорит доктор. Доктор натуропатической медицины, сооснователь организации по производству суперпродуктов Genesis Today, диетолог знаменитостей Линдсэй Дункан (которая работала с Тони Дорсеттом и Регги Бушом) говорит: «Семена гуараны являются богатым источником кофеина и содержат в два с половиной раза больше кофеина, чем содержится в кофе. Поэтому они считаются эффективным стимулятором для организма. В них также содержится теофиллин и диметилксантин, предотвращающие передозировку кофеином, поэтому эти семена идеальны для длительного применения.
8. Киноа
«Киноа - это безглютеновый злак, который содержит больше белка, чем любой другой злак. Он так богат аминокислотами, что считается источником полноценного белка, лизина, метионина и цистеина. Это идеальная пища для потребления после тренировок, которая позволяет нарастить мышцы. В нем также содержится соль фолиевой кислоты, магний, фосфор и марганец, что делает киноа полноценным источником углеводов для поддержания организма в тонусе» говорит доктор Дункан.
Совет: Киноа - прекрасная замена пшенице и рафинированным углеводам, поскольку она поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, и стабилизирует кровяное давление. Доктор Дункан советует употреблять киноа вместо хлеба, риса и макаронных изделий. Вы почувствуете прилив энергии.
9. Тыквенные семечки
«Горсть сырых или печеных семечек тыквы наполнит вас силой и энергией для тренировок. Тыквенные семечки являются источником белка, полезных жиров и волокна, и помогают вам находиться в тонусе» говорит доктор Дункан. «Ещё они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают организм энергией и помогают справиться с продолжительной нагрузкой».
Совет: Если у вас нет возможности употреблять в пищу тыквенные семечки, вы можете приобрести пищевую добавку, содержащую тыквенное масло.
10. Дереза обыкновенная
«В течение многих тысячелетий питательные ягоды дерезы использовались в китайской медицине для поддержания энергии организма и высвобождения гормонов. Дереза помогает нам справляться со стрессом и избавляет от депрессий, улучшает память и умственные способности, наполняет нас силами для новых тренировок» говорит доктор Дункан. «Дереза ускоряет кровообращения, благодаря которому все клетки и ткани тела насыщаются кислородом, включая половые органы - что повышает либидо. Вот почему дерезу называют китайской виагрой.
Совет: «Покупайте дерезу в жидкой форме, так как жидкость легче усваивается. Чтобы добиться того же эффекта, вам придется съесть в сто раз больше сухих ягод дерезы» говорит доктор Дункан.
Автор -
sibir0909 | Опубликовано 17 января 2012 в 06:25 |
Нравится пост? Жми!
Не забудьте проголосовать за пост. Спасибо!
234
Комментариев: 56
arider от 17 января 2012 07:04
1028
активист
Marishka.80 от 17 января 2012 07:14
5573
маэстро
Kondor631 от 17 января 2012 08:33
31352
первый после Бога
k-d-v от 17 января 2012 09:06
11311
первый после Бога
Пйду сальца съем
Даже на самом высоком троне сидит жопа
Aleks 47rus от 17 января 2012 09:17
223
пользователь
тигррр от 17 января 2012 09:51
4653
авторитет
Цитата: k-d-v
Пйду сальца съем
и мне кусочек оставь
подарите медальку
Slapkin от 17 января 2012 10:40
11837
первый после Бога
kivc_VLAD от 17 января 2012 10:45
2007
лучший собеседник
CatKiller от 17 января 2012 11:11
7890
мудрец
все полезно, что в рот полезло
Evil is good!!!
Clerk от 17 января 2012 11:17
10665
первый после Бога
ventura277 от 17 января 2012 11:32
2748
душа компании
moiseika от 17 января 2012 12:01
12838
первый после Бога
SirSerhio от 17 января 2012 12:06
519
болтун
Размер мужского достоинства равен ширине улыбки женщины после секса, а не тому что он там линейкой намерил.
skimik25 от 17 января 2012 12:35
3743
авторитет
улыбните улыбальник ведь случайности не случайны!...
godor от 17 января 2012 14:01
4539
авторитет
memphis от 17 января 2012 14:46
7082
мудрец
Fireboy от 17 января 2012 15:27
1583
супер-активист
judge от 17 января 2012 15:41
6569
ветеран
потапыч от 17 января 2012 16:35
14815
первый после Бога
Шпак от 17 января 2012 18:53
20132
первый после Бога
Тоша от 17 января 2012 18:54
18169
первый после Бога
Batman от 17 января 2012 19:27
746
продвинутый пользователь
wustrick от 17 января 2012 20:05
3409
заслуженный пользователь
fox_Dima от 17 января 2012 20:23
24284
первый после Бога
ediSide от 17 января 2012 21:23
593
болтун
нельзя не согласиться ! потребляемс всё перечисленное (кроме кофе и киноа) и результатом довольнысс
tonik от 17 января 2012 21:54
8900
легенда сайта
magnat m от 17 января 2012 22:24
247
пользователь
MaG5246 от 17 января 2012 23:15
330
комментатор
Читать не стал, спать хотса(а гуараны под рукой не нашлось), но продукты гапомнил.
З.Ы.: НЕНАВИЖУ САЛО!!!

sladkaya_m07 от 17 января 2012 23:36
2219
лучший собеседник
бум знать
я хорошая девочка,но делаю то же что и плохие и хорошо.
JotaEleGe от 17 января 2012 23:37
5417
маэстро
okopa от 18 января 2012 00:21
3320
заслуженный пользователь
пупсёныш от 18 января 2012 01:19
2142
лучший собеседник
а я где-то слышала, что можно не более одного яйца в неделю есть
я не шаман, но в бубен дать могу
nikk от 18 января 2012 02:06
4771
авторитет
CHARLLI от 18 января 2012 03:28
9550
Бог
яяяяя от 18 января 2012 09:44
11366
первый после Бога
ЦЛИБС от 18 января 2012 18:34
1629
супер-активист
Грех предаваться унынию, когда есть другие грехи!
Vivoroten от 18 января 2012 21:17
6073
ветеран
wolodimir от 18 января 2012 22:11
13229
первый после Бога
DIONIS от 18 января 2012 23:35
410
общительный
Сыроединие путь к бесмертию.

Интуиция-это способность головы чуять жопой.
olegmaxsv от 19 января 2012 08:10
9113
Бог
ДеД от 19 января 2012 15:36
2624
душа компании
ya-vesna от 21 января 2012 00:58
3971
авторитет
semaks от 22 января 2012 11:42
216
пользователь
Мясо и 200 г водки,и я как заяц Энерджайзер
Мудрость - это когда все чаще начинаешь ловить себя на мысли, что занимаешься какой-то куйней.
Кармилла от 26 января 2012 23:31
73
новичок
хлопьев бы сейчас пожевала
Ise от 6 февраля 2012 07:58
707
продвинутый пользователь
Толково сказано
Pirx от 9 февраля 2012 13:01
3550
авторитет
дереза.....
Чем утоляешь жажду: водою или волной...?
Salti от 10 февраля 2012 12:16
62
новичок
Маленький Бред от 11 февраля 2012 21:31
70
новичок
Сюда бы фрукты еще...бананы там,груши -это же клетчатка,-основа здорового вегитарианства

Если что-то само плывет к вам в руки, присмотритесь, возможно оно просто не тонет? :)
mbsawfhpt от 26 июня 2012 20:16
0
гость
dtdulya591 от 5 августа 2012 23:31
1574
супер-активист
petia46 от 26 августа 2012 16:00
3000
заслуженный пользователь
а гдеи у нас найтим а если и есть где бабки взЯть

v.kulagin от 19 января 2014 20:51
5285
маэстро
вместо кофе - чай!
Не стоит бегать от снайпера, умрешь уставшим.
eldalomeo от 16 марта 2014 00:12
1676
супер-активист
Минздрафф от 29 марта 2014 00:44
3945
авторитет
Nolders от 15 июня 2015 22:21
2127
лучший собеседник
vezdehod от 8 сентября 2017 16:47
1302
активист
Внимание !
Неавторизованные посетители не могут оставлять комментарии.
Предлагаем вам зарегистрироваться, чтобы пользоваться всеми возможностями нашего сайта.