5 причин, по которым бывает сложно заснуть
«Небольшой проблемой» современного человека является нарушение нормального здорового сна. На самом же деле, это болезнь, но настолько распространённая, что стала уже почти нормой. И, несмотря на то, что нарушения режима сна мешает жить полноценной жизнью очень многим людям, большинство из них просто игнорируют эту проблему. А зря. Ведь в конечном итоге эта болезнь может привести к довольно таки серьёзным нарушениям физического и психического здоровья.Поэтому, если Вы до самого рассвета считаете овец, пытаясь уснуть, а в итоге вновь и вновь слышите, будто издалека звон будильника, который обязывает Вас в очередной раз встать, приложив к этому немало усилий, то этот материал может быть для Вас полезным. Но не спешите бежать в ближайшую круглосуточную аптеку за снотворным, часа эдак в 3 ночи, чтобы видом своей забавной пижамы (которую Вы забыли впопыхах переодеть) развлекать случайных зевак на улице. Может статься, что дело обстоит намного проще, нужно только разобраться в причине нарушения режима сна.
К слову, вот Вам пять самых распространённых причин:1. Слишком поздний приём пищи.
Конечно, полакомиться вечерком вкусным ужином – это одно из тех удовольствий, что граничат с грехом. Как выяснилось, это не только неблагоприятно повлияет на Вашу фигуру, но и может выбить из колеи Ваш организм. Много жаренного, жирного, острого (да еще, если употребить горячих напитков) – верный путь к бессоннице. Поэтому лучше не принимать пищу позже, чем за три часа до сна. А от алкоголя лучше и вовсе отказаться.
2. Слишком много света или мерцающих огоньков.
Неспроста людям намного комфортней спать при выключенном свете. Мелатонин – гормон, отвечающий за сон, – при освещении снижается. В то время как уровень гормона стресса – кортизола – наоборот повышается. В результате сон нарушается. Поэтому позаботьтесь о плотных светонепроницаемых шторах. А всю технику, которая способна излучать даже маленькие огоньки, лучше спрятать подальше от кровати.
3. Просмотр телевизора или пользование компьютером на ночь грядущую.
Конечно, трудно отказать себе в удовольствии посмотреть любимый фильм или телепередачу, или же посидеть в социальной сети или просто посёрфить в сети прямо в постели перед сном. Но такие развлечение чреваты тем, что они вызывают излишний уровень норадреналина и дофамина – стимулирующих гормонов, которые вовсе не способствуют быстрому засыпанию. Поэтому перед сном лучше всего почитать книгу или заняться медитацией, а также можно просто помечтать о хорошей жизни – это успокоит Вас и настроит на хороший сон.
4. Если спальня – десятый круг ада.
Коль в Вашей спальне температура будет выше 21-го градуса по Цельсию, это грозит Вам перегреванием организма. Поскольку во сне происходит естественное снижение температуры тела, температура помещения должна быть соответствующей, чтобы сохранять температурный баланс организма. Сон под слишком тёплым одеялом тоже может вызвать бессонницу. Поэтому лучше всего спать в лёгкой прохладе, при температуре воздуха не выше 21-го градуса. Ну и одеваться на ночь в шубу тоже не стоит – лучше ограничиться лёгкой пижамой.
5. Не вовремя.
Человек устроен так, что в течение всего дня его организм проявляет разную активность. Вы наверняка знаете о биоритмах. Так вот, ложиться спать нужно вовремя, не позже, не раньше. Нужно с детства прививать привычку ложиться спать в одно и то же время. Тогда в это самое время организм сам попросит Вас о сне.
Автор -
Piligrim | Опубликовано 8 апреля 2013 в 00:20 |
Нравится пост? Жми!
Не забудьте проголосовать за пост. Спасибо!
58
Комментариев: 23
XPEH от 8 апреля 2013 02:56
18171
первый после Бога
RoCkeRz от 8 апреля 2013 06:02
300
комментатор
2-е согласен, иногда даже мигающая кнопка монитора бесит и не даёт спать... На счёт помечтать.... хм... иногда мозг так начинает мечтать, что сном и не пахнет... лучше барашков посчитать ))))
ventura277 от 8 апреля 2013 08:21
2748
душа компании
Glevera от 8 апреля 2013 10:05
9894
Бог
igorbik от 8 апреля 2013 10:10
9264
Бог
Akrobat10 от 8 апреля 2013 10:31
12007
первый после Бога
поBEDA от 8 апреля 2013 10:56
6735
ветеран
пайду пасплю
блин не пайду, работать надо

Как корабль назовешь, так оно и ...
Шпак от 8 апреля 2013 12:30
26047
первый после Бога
hasiko от 8 апреля 2013 13:02
2631
душа компании
Sema от 8 апреля 2013 14:18
10617
первый после Бога
niko от 8 апреля 2013 14:49
7610
мудрец
Платон от 8 апреля 2013 15:01
1639
супер-активист
мне это не грозит, после армии я могу заснуть где угодно и как угодно
alien1703 от 8 апреля 2013 17:36
524
болтун
3тье категорически не согласен, включаю телек, ставлю таймер на 30 минут и меня вырубает минут через 15-25, особенно если бильярд смотреть и то быстрее засыпаю
Я восхищаюсь двумя людьми: Гагариным и Ньютоном. Один попытался смыться с нашей планеты, а другой доказал, что у первого ни фига не выйдет.
Тоша от 8 апреля 2013 17:50
18169
первый после Бога
Михрюк от 8 апреля 2013 19:41
2646
душа компании
NeAngel от 9 апреля 2013 00:15
6201
ветеран
Не даешь, так хоть возьми...
Rascal от 9 апреля 2013 01:03
3509
авторитет
дыхательные упражнения
Всё самое лучшее в мире или вредно, или аморально, или ведёт к ожирению....
MclarenMP от 9 апреля 2013 11:48
11982
первый после Бога
sagagot от 9 апреля 2013 11:57
15514
первый после Бога
Clerk от 9 апреля 2013 16:23
10665
первый после Бога
потапыч от 10 апреля 2013 10:33
14815
первый после Бога
яяяяя от 10 апреля 2013 14:02
11424
первый после Бога
MrVic от 4 мая 2013 22:32
350
комментатор
Внимание !
Неавторизованные посетители не могут оставлять комментарии.
Предлагаем вам зарегистрироваться, чтобы пользоваться всеми возможностями нашего сайта.